מודל אפר"ת- שינוי חשיבה והסתכלות
- Hermina Dori
- 1 במאי 2024
- זמן קריאה 2 דקות
דמייני את המצב הבא:
את מתקשרת לחברה הכי טובה שלך. היא עונה, חסרת סבלנות, כועסת, לא רוצה לדבר איתך. את מנסה לברר מה קרה ואיך את יכולה לעזור. היא עונה שהיא לא רוצה עזרה ולא יכולה לדבר עכשיו.
השיחה מסתיימת ואת נשארת מבולבלת, תוהה, פגועה, מנסה להבין מה קרה.
למחרת את מתקשרת אליה שוב לשאול לשלומה, אך היא לא עונה. שוב ושוב את מנסה להשיג אותה, בלי מענה.
המחשבות מתחילות להתרוצץ לך בראש. מה קרה? למה היא לא עונה? אולי קרה לה משהו? אולי אני עשיתי משהו? מה אמרתי שהיא כועסת כל כך? למה היא לא חוזרת אותי?
את מבולבלת, פגועה, לא מבינה מה קורה, מתחילה לכעוס עליה, מרגישה לבד.
את מחליטה להפסיק להתקשר, חושבת לעצמך שאם היא צריכה משהו- שהיא תעשה את הצעד ותרים טלפון להתנצל, הרי היא זו שהתנהגה לא בסדר.
אם הרגשת אי פעם ככה, הנה כלי מדהים לשינוי ההסתכלות על אירועים בחיינו- מודל אפר"ת.
א- אירוע
פ- פרשנות
ר- רגש
ת- תגובה
אירוע- טלפנת לחברה והיא לא רצתה לדבר
פרשנות- משהו קרה, היא כועסת עלי, אני אשמה
רגש- בלבול, פגיעות, כעס
תגובה- ניתוק הקשר
אחרי כמה ימים החברה מתקשרת אליך, מתנצלת ומספרת שפיטרו אותה מהעבודה למרות שהיא עבדה קשה והיא נכנסה ללחץ איך היא תפרנס את המשפחה, איך בעלה ימשיך ללמוד בכולל, מה יהיה עם הילדים?
נכון שעכשיו את תפרשי את חוסר הסבלנות ואי הרצון לדבר בצורה אחרת? את לא תיכעסי לרגע, להיפך- תגיבי בצורה הכי תומכת ומכילה. גם התגובה שלך תהיה נסיון לעזור לה בכל דרך שאת יכולה.
הפרשנויות שלנו לאירועים קובעות את הרגשות והפעולות שלנו.
לפני שאתם מפרשים דברים לרעתכם, תעצרו שנייה ותבדקו פרשנויות אחרות וטובות יותר. למה לכם להיכנס למערבולת רגשית שבסוף תפגע בכם?
רוצים לדעת יותר על התהליך האימוני? דברו איתי- זה לא עולה כסף J.
תגובות